La posture de la 'table à 4 pieds', Ardha Purvottanâsana, est une posture d'appui sur les mains et d'extension du dos.

C'est une posture tonifiante qui donne de l'énergie, un coup de "pep's" pour lutter contre la fatigue, les baisses de moral, et booster son immunité.

D'un point de vue musculaire, elle conduit à un renforcement des muscles posturaux du dos, des fessiers, des épaules et des poignets combiné à un étirement intense des muscles de l'avant du corps (face avant du cou, intercostaux, cuisses, aines). Elle est aussi l'occasion d'un travail articulaire au niveau des chevilles, des genoux, des épaules, des coudes et des poignets.

D'un point de vue psychique, elle permet de cultiver sa force mentale, sa détermination et sa capacité à prendre du recul et à faire face.